04 lipca 2018

SUMMER BLOG day 4 koktajle owocowe dobre na włosy, skórę i paznokcie

Dzień dobry kochani!
Zdrowe odżywianie się to temat dzisiaj ogólnie powszechny. Coraz częściej sięgamy po zdrową żywność i staramy się zmieniać naszą dietę. A jak to mówią w zdrowym ciele zdrowy duch!
Dlatego w dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam kilka moich propozycji na pyszne koktajle owocowo warzywne, dzięki którym będziecie mogły polepszyć sta swoich włosów, paznokci oraz skóry.
Są one nie tylko zdrowe, pyszne ale też sycące, więc w ciągu dnia pomogą Wam zwalczyć uczucie głodu a przy tym kalorii mają w sobie niewiele, za to dużo składników odżywczych :D czego chcieć więcej – chyba tylko tego żeby same się robiły :D
BANAN + TRUSKAWKI / włosy i paznokcie/ 
Na początek koktajl z bananem i truskawkami! Czy jest ktoś, kto nie lubi truskawek? Ja osobiście nie znam. Najprostsze połączenie jakie może być a nawet nie zdajemy sobie sprawy ile dobrego może dostarczyć dla naszego organizmu.
Banan jest źródłem potasu, fosforu oraz magnezu, dodatkowo jest w nim sporo witaminy C. A w mniejszych ilościach posiada także witaminy A, E, K oraz te z grupy B

Składniki:
1 dojrzały banan
8-10 truskawek
150 ml wody lub mleka
Do takiego koktajlu z mlekiem możecie dodać także Płatki owsiane, które są ważnym źródłem krzemu, taki koktajl będzie świetny w ramach śniadania ;)
GRUSZKA + GREJPFRUT /walcz z celulitem/
Ze składników mineralnych najwięcej zawiera potasu, ale także bogata jest w fosfor, wapń, magnez, sód, miedź, żelazo, a także bor i jod. Gruszki zawierają także witaminy: A, B1, B2, B6, C i PP.
Grejpfrut za to bogatym źródłem witamin C i beta-karotenu.  Mają wpływ na serce, obniżając poziom cholesterolu i regulując ciśnienie. Grejpfruty są też ważnym składnikiem diet odchudzających - mają niewiele kcal i przyspieszają przemianę materii.  Mają w sobie także sporo wapnia, kwasu foliowego, potasu i magnezu. Prócz dużej ilości witaminy C, znajdziemy w nich także witaminę A i te z grupy B.
Składniki:
1 grejpfrut
1 gruszka
Świeży imbir (1 cm)
1∕3 szklanki wody

WODA KOKOSOWA + POMARAŃCZA + SZPINAK / wzmocnienie i orzaźwienie/
Składniki odżywcze grejpfruta macie podane wyżej, więc przechodzimy od razu pomarańczy. Pomarańcza ma dużo beta-karotenu i witaminy C. Pomarańcze dostarczają też dużo witamin z grupy B (w tym kwas foliowy) korzystnych dla skóry i nerwów oraz cennego potasu, od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca oraz wapń.
Szpinak, jeśli nie lubicie do obiadu to warto przemycić go właśnie w takich koktajlach, bo dzięki owocom jego smak nie będzie tak mocno wyczuwalny. A warto go od czasu do czasu dodać, ponieważ liście szpinaku mają właściwości antynowotworowe i chronią przed miażdżycą. Właściwości lecznicze szpinaku to zasługa beta-karotenu, witaminy C oraz luteiny – znanych przeciwutleniaczy. Poza tym szpinak bogaty jest w potas, żelazo i kwas foliowy.
Woda kokosowa bogata jest w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C, a poziom elektrolitów jest w niej niemal identyczny jak w osoczu ludzkiej krwi. Woda kokosowa nawadnia organizm do 10 razy lepiej, dostarczając niezbędnych mikroelementów.

Składniki:
2 kubki szpinaku lub innych zielonych liści
1 – 1,5 kubka wody kokosowej
2 pomarańcze
1 czerwony grejpfrut
MARCHEW + JABŁKO /blask dla skóry/
Marchew jest bogatym źródłem karotenoidów - związków, które są jednocześnie barwnikami odpowiadającymi za pomarańczowy kolor marchewki i przeciwutleniaczami. Jest bogatym źródłem witaminy C, K oraz kwasu foliowego. Ma w sobie także sporo wapnia, potasu, fosforu, magnezu oraz sodu.
Jabłko dietetycy zalecają zjedzenie przynajmniej dwóch jabłek w ciągu dnia – rano dla urody, a wieczorem dla dobrego zdrowia.
Jabłka są źródłem wielu składników odżywczych takich jak na przykład wapń, potas, fosfor i magnez. Dodatkowo zawiera wiele witamin a najwięcej witaminy C, A, K i kwas foliowy.

Składniki:
2 duże lub 3 średniej wielkości marchewki
sok z jednej, średniej wielkości pomarańczy
1 małe jabłko lub 1/2 dużego
łyżeczka oliwy z oliwek
opcjonalnie woda mineralna
I to tyle w dzisiejszym poście. Mam nadzieję, że znajdziecie wyżej samki, które będą Wam odpowiadały. Mamy połączenie samych owoców jak i owoców z warzywami. A najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie trzeba ich dosładzać, bo zawarta w owocach fruktoza robi to za nas ;)
Zdrowo, pysznie i kolorowo :D
Dajcie znać jakie połączenie jest Waszym ulubiony
BUZIAKI

19 komentarzy:

  1. uwielbiam koktajle a woda kokosowa jest przepyszna, do tego to doskonały izotonik

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja takie koktajle uwielbiam już ze względu na sam ich smak, a co tu dopiero na ich świetne działanie. Ja mam tylko problem z ich robieniem, bo jak już są, to pije i piję ;D

    OdpowiedzUsuń
  3. Fajne połączenia zrobiłaś :) Ja staram się kilka razy w tygodniu robić soki w wyciskarce, którą specjalnie do tego zakupiłam. Robię zarówno owocowe, jak i te warzywne. Muszę Twoje zestawy również wypróbować :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Kocham pić smoothie w każdej postaci i dosyć często je sobie robię.

    OdpowiedzUsuń
  5. Uwielbiam owocowe koktajle :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Uwielbiam owocowe koktajle, świetnie sprawdzają się latem. :)

    OdpowiedzUsuń
  7. My również uwielbiamy koktajle, zwłaszcza z sezonowych owoców:) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  8. Szkoda ze truskawki takie drogie chlip

    OdpowiedzUsuń
  9. Koktajl bananowo-truskawkowy gościł u mnie bardzo często. Teraz najczęściej sam banan, a niebawem wjadą też jagody :D

    OdpowiedzUsuń
  10. mmm koktajl z samych truskawek to u mnie hit ;)
    Uwielbiam truskawki !

    OdpowiedzUsuń
  11. uwielbiam koktajle, nie tylko dobre skórę itp, ale i na żołądek, lepsza perystaltykę jelit

    OdpowiedzUsuń
  12. Mmmmm... Pyszotka! Z pewnością wykorzystam przepisy ! :*

    OdpowiedzUsuń
  13. Bardzo lubię koktajle, szczególnie latem, ale truskawek szczerze nienawidzę - wiem dziwak ze mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  14. uwielbiam smoothie, jednak do wersji z szpinakiem nie jestem przekonana :/

    OdpowiedzUsuń
  15. Ale mi narobiłaś ochoty! Zrbiłabym wszystkie, jutro popędzę na targ i kupię sobie owoce zeby wyczarować takie cuda dla zdrowia i urody ; ) Będę mieć zdrowy weekend, przyda mi sie detoks :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Dzięki za te przepisy. Koktajle to dobra opcja zwłaszcza na lato. Najbardziej zainteresowałaś mnie wersją GRUSZKA + GREJPFRUT :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Uwielbiam. Musze wypróbować te twojej przepisy

    OdpowiedzUsuń

Masz swoje zdanie na ten temat? Pisz śmiało! Chętnie je poznam :)) Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć jak najszybciej :)

Dziękuję za każdy komentarz :):**